[...] białka, 3g na kg podczas redukcji, tłuszcze ustaliłem 1g na kg, reszta węglę. Z białka jem głównie mięso kurczak, rzadziej dla urozmaicenia indyk, żołądki drobiowe (lubię gotowane), Węgle to ziemniaki/ryż/płatki owsiane/jakieś kasze i warzywa (porcja tych pierwszych i warzyw jest codziennie). I przejdzmy do mojego problemu, czyli tłuszczy. [...]
[...] 1% tłuszczu, itp. 16:00 owoce: mała kiść winogron albo jabłko 17:00 godzina szybkiego marszu 20:00 mięso (wołowina lub drób) z warzywami (surówki, marchew, seler lub warzywa gotowane) Przez cały dzień piję dużo wody (ok. 1,5 litra) + ta 1 kawa rano + ok. 2-3 kubki zielonej herbaty. Żadnych słodyczy, żadnego smażenia, żadnego masła czy oleju, [...]
Witam. Długo niecwiczyłem,spowodowane jest to zerwanym wiezadłem w kolanie ale to tak ogólnie. Teraz nietrzymam sie diety,ale jadam praktycznie tak samo,jadam zdrowo,nie pakując w sb smieci. Wiek 15 Wzrost 180+ Waga 92 Mam zamiar od marca poprowadzić redukcje sądze tak do konca wakacji badz koncząc wczesniej,zalezy jak pójdzie... Ale teraz od [...]
[...] wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli chodzi o slabosc z warzywami to spoko, do ryz i kuraka jadlem brokuly gotowane wiec pewnie do nich wroce. Jesli chodzi o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc (wyjscie na pociag itd.) . Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]
[...] piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a nie z torebki :P) - Sałatki z pomidora, sałaty itp Kolacja (około 20): - Jajko gotowane + kanapka razowego chleba. - Ogólnie tez powtarzam śniadaniowe kanapeczki :D Kolega mówił mi abym sobie codziennie twaróg cały jadł jeśli chce na masę. Czasami [...]
[...] 11:00 ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie lub banan + jogurt naturalny z ziarnami zboz + sucharki z twarozkiem wiejski 3% 14:00 warzywa gotowane + ser bialy lub piers z kurczaka + gruszka 17:00 ser bialy + jogurt naturalny (trening od 18:00 do ok 21:30) 22:00 odzywka bialkowa 30-40g (najczesciej X5 lub [...]
[...] o dietę, to wrzucam zrzut z mojego typowego jadłospisu. Nie zawarłam warzyw, więc opiszę: 2Ś: sałatka z warzyw z jajkiem i oliwą (to jest mój posiłek potreningowy) Obiad: gotowane/pieczone mięso lub ryba, warzywa i 50g węglowodanów (kasza, ryż, razowy makaron itp) Przekąska: serek wiejski z cynamonem (tu mam problem, bo powoli nie mogę patrzeć [...]
[...] bieganie na razie po pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je śmieciowych rzeczy , wszystko jest gotowane , chleb razowy , warzywa , owoce. Kończą Nam się pomysły. Ile trzeba czekać na rezultat? aktualnie tkanka tłuszczowa jest na poziomie 28% i ciało wygląda niemal tak [...]
[...] jakiś jogurt 500ml, owoc może i garść orzechów. Obiad w domu: Mięsko- będę się starał jeść jak najczęściej. Owoce i warzywa to zawsze do obiadu wiadomo:D Kolacja: jajka gotowane: 5-6. Może nie jest to jakaś super dieta ale lepszy rydz niż nic:) Także byłbym bardzo naprawdę bardzo wdzięczny jeśli ktoś ze stażem poprawił tutaj moje błędy w [...]
[...] silownia trzy razy w tygodniu Odżywianie: sniadanie ok. 9.00 (serek badz chlebek Wasa z twarozkiem Almette) Obiad (12.15) biale mieso smazone na oliwie, warzywa (smazone, gotowane). Brak innych posilkow. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonaly Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy [...]